看熬夜如何伤眼

　　“医生，我最近感觉眼睛干涩得很厉害，特别是下午和晚上，眼睛不仅感到疲劳，视力也有些模糊，头痛也越来越严重。每天感觉眼里像有沙子一样，很难集中精力工作。”张女士一进诊室便向医生陈述了自己的症状。

　　张女士是30多岁的互联网公司职员，最近接手了一个新项目，工作压力比较大，且加班频繁，常常熬夜，晚上睡得很晚，早上又早早起床赶工作。她的眼部不适症状也正是在开始频繁熬夜后不久才逐渐出现的。

　　张女士眼部的不适症状与睡眠不足有关吗?

　　睡眠是人体自我修复的关键时期，眼睛也不例外。当我们进入深度睡眠阶段时，眼睛的疲劳得到缓解，眼表细胞会进行修复，修复白天因环境刺激、摩擦等造成的微小损伤。如果长时间睡眠不足，眼睛的细胞就无法得到及时修复，进而导致干涩、疲劳、视力模糊等问题。

　　睡眠不足时，眼睛泪腺分泌的泪液量减少，同样会导致眼睛的湿润度下降，进而出现干涩和不适感。长期睡眠不规律还会影响睑板腺的油脂分泌功能，甚至可能引发睑板腺炎症和堵塞，导致眼表泪膜不稳定，也会增加眼睛干燥的风险。

　　良好的睡眠对眼压和眼部血液循环的调节至关重要。充足的睡眠有助于促进血液循环，减轻眼睛的压力和疲劳。而睡眠不足时，交感神经的兴奋会引发眼部血管收缩，并增加眼内房水的生成，从而影响眼部组织的血液供应，导致眼压波动。眼内压力升高可能引发眼睛胀痛、头痛等不适症状。

　　睡眠不足还会导致大脑与眼部的协调能力下降，视觉疲劳的症状变得更加明显。尤其是在长时间盯着电脑、手机等屏幕时，这种疲劳感会进一步加重，严重时可能会引发视力模糊、头痛等问题。

　　确实，张女士眼睛的各种不适症状与睡眠不足之间存在密切的联系。

　　当我们出现了和张女士一样的症状，可以采取哪些有效措施呢?

　　1. 保持规律的作息时间

　　尽量保证每天7到8小时的高质量睡眠。设定固定的作息时间，确保每天在相同的时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提升睡眠质量。

　　2. 优化睡眠环境

　　创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等，避免光线和噪音的干扰，帮助你进入深度睡眠。

　　3. 减少电子设备使用

　　睡前一小时避免使用电子设备，尤其是手机和电脑。蓝光会影响褪黑激素的分泌，扰乱生物钟，导致入睡困难，进而影响睡眠质量。

　　4. 眼部护理与休息

　　白天工作和学习时，遵循“20-20-20”规则：即每工作20分钟，远眺20英尺(约6米)外的地方至少20秒，给眼睛充分休息。同时，长时间用眼或在空调环境中时，可以使用人工泪液保持眼睛湿润。

　　5. 健康饮食与适量运动

　　健康饮食和适量运动有助于改善睡眠质量，促进血液循环。多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果等。同时，适量有氧运动，如散步、慢跑等，有助于减轻压力，促进更好地睡眠。

　　6. 眼保健操

　　每天做适量的眼保健操，放松眼部肌肉，促进血液循环，帮助缓解眼部疲劳，减轻眼睛不适感。

　　结语

　　睡眠与眼睛健康密切相关，睡眠质量的高低直接影响眼部健康。缺乏足够的睡眠容易引发眼睛干涩、疲劳、视力模糊等不适症状，长期如此，还可能导致更严重的眼部疾病。

　　为了有效改善睡眠质量、缓解眼部不适，我们可以采取一系列措施，如调整作息时间、优化睡眠环境、减少电子设备使用等。

　　此外，合理的眼部护理和健康的生活方式同样对维持眼睛健康至关重要。只有确保眼睛得到充分休息与恢复，才能在日常工作和生活中保持清晰明亮的视力，远离眼部疾病的困扰。

       来源：郑州大学第一附属医院